Приступая к работе с физической активности для здорового веса | здоровый вес | ЦКЗ

Здоровый Вес

Приступая к работе с физической активности для здорового веса

Español (Испанский) Минус Страницы

Должен ли я принимать какие-либо меры предосторожности, прежде чем стать более активным?

Люди с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет, артрит, или высокое кровяное давление, следует обсудить со своим врачом о том, какие виды и объемы физической активности являются подходящими.

Получить Мотивированный!

Если вы не были физически активны, вы можете быть удивлены, как начать снова. Зашнуровать кроссовки и найти здесь несколько мотивирующих идей.

Вот некоторые советы, чтобы помочь вам начать работу:

  • Искать возможности для уменьшения сидячего времени и увеличение активного времени. Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте прогуляться после ужина.
  • Выделить время для физической активности в вашем расписании, чтобы сделать его частью вашей ежедневной или еженедельной рутины.
  • Начнем с видов деятельности, объектов, и раз вам понравится. Например, некоторые люди хотели бы гулять в своем районе по утрам; другие предпочитают занятия в фитнес-клубе после работы.
  • Поиграть с друзьями или членами семьи, чтобы помочь с мотивацией и взаимной поддержки.
  • Начните медленно и работать ваш путь до более физически сложной деятельности. Для многих людей ходьба является особенно хорошим местом для начала.
  • При необходимости, разрушить вашу ежедневную цель активности в меньшее количество времени. Например, можно разбить 30 минут в день рекомендации на три 10-минутных сессий или два 15-минутных сессий. Просто убедитесь, что короткие сеансы не менее 10 минут.

Для многих людей, ходьба предлагает отличный способ стать более активными. Для некоторых идей о том, как начать, увидеть планы прогулок на следующих сайтах:

  • Вес-контроль информационной сети: ходьба — шаг в правильном направлениивнешних
  • Американская ассоциация сердца: ходьба –сделать первый шагвнешнего

Для получения дополнительной информации о физической активности, если у вас избыточный вес или ожирение, предложения по начальной деятельности, и советы по безопасности, см. активное при любом размеревнешнего.

Верхней части страницы

Стратегии преодоления препятствий для физической активности

Если вы только начинаете работу, вы можете столкнуться с определенными препятствиями, которые кажутся трудно преодолеть. Несколько примеров общих проблем и стратегий их преодоления показаны в следующей таблице.

Стратегии преодоления препятствий для физической активности
Препятствие Попробуйте Это
У меня просто нет времени , чтобы быть физически активными. Определить доступные слоты времени. Контролируйте свои ежедневные действия в течение одной недели. Определить по крайней мере тремя 30-минутными интервалами времени можно использовать для физической активности.
У меня нет никого, чтобы пойти со мной. Разработка новых друзей с физически активных людей. Присоединяйтесь к группе, такие как YMCA или в туристический клуб.
Я так устала, когда я прихожу домой с работы. Расписание физической активности раз в день или неделю, когда вы чувствуете себя энергичными.
У меня так много на мой, “чтобы сделать” список уже, как я занимаюсь физкультурой тоже? Планировать заранее. Сделать физическую активность неотъемлемой частью вашего ежедневного или еженедельного расписания, записав ее на свой календарь. Пришел на встречу с самим собой.
Я, наверное, поранился, если я стараюсь быть более физически активными. Проконсультируйтесь с врачом или учебного материала научиться правильно осуществлять с учетом вашего возраста, уровня физической подготовки, уровня квалификации и состояния здоровья.
Я не скоординированы достаточно, чтобы быть физически активными. Я не могу узнать что-то новое в моем возрасте! Выберите виды деятельности, требующие никаких новых навыков, таких как ходьба, подъем по лестнице или бег.
Моя работа требует от меня быть на дороге, это невозможно для меня, чтобы тренироваться. Пребывание в местах с бассейны или тренажерные залы. Или найти DVD упражнения ленту, которая вам понравится и заказать DVD-плеер с вашей комнате.
У меня маленькие дети и невозможно иметь время для себя для тренировки. Торговля, услуги няни, время с друга, соседа или члена семьи, который также имеет маленьких детей. Как дети становятся старше, семейные поездки на велосипеде или прогулки может быть и другой вариант.
Взято из физической активности для всех: что делает физическую активность частью вашей жизни: преодоление барьеров на пути к физической активности.

Верхней части страницы Хотите узнать больше?

Физическая активность для здорового веса

Вы, вероятно, уже известно, что регулярные физические упражнения важны для хорошего здоровья, но знаете ли вы, что это особенно важно, если вы пытаетесь сбросить вес или поддерживать здоровый вес?

Для общей физической информационной деятельности, см. физическая активность для всех.

Author: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *