Как избежать размер порции ловушек, чтобы помочь контролировать свой вес | нормальный вес | ЦКЗ

Здоровый Вес

Как избежать размер порции ловушек, чтобы помочь управлять своим весом

Español (Испанский) Минус Страницы

Когда ели во многих ресторанах, это трудно не заметить, что порции стали больше в последние несколько лет. Эта тенденция также отражается в продуктовый магазин и торговые автоматы, где бублик превратился в бублик и “индивидуальный” пакетик чипсов может легко прокормить больше, чем одного. Исследования показывают, что люди ненамеренно потреблять больше калорий, когда сталкиваются с большими порциями. Это может означать значительное превышение потребления калорий, особенно при высококалорийной пище. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать некоторых распространенных порция-размер ловушки.

Это также доступно как для печати настольная игра брошюре ЦКЗ-в формате PDF[ФОРМАТ PDF-816KB].

Части управления, когда питание вне. Многие рестораны предлагают больше пищи, чем один человек должен за один прием пищи. Взять под контроль количество пищи, что в конечном итоге на вашей тарелке, разделяя основное блюдо с другом. Или попросите подождать человека на “коробке” и завернуть половину вашей еды, как только он принес к столу.

Порционная при приеме пищи в. Чтобы свести к минимуму соблазн второй и третьей порции при приеме пищи дома, подавать еду по тарелкам, вместо того, чтобы поставить блюда на стол. Сохраняя избыток еды вне досягаемости может препятствовать перееданию.

Часть Управления перед телевизором. При приеме пищи или перекусов перед телевизором, поставить сумму, которую вы планируете съесть в миску или контейнер, вместо того, чтобы есть прямо из пакета. Это легко переесть, когда ваше внимание сосредоточено на чем-то другом.

Идти вперед, испортить ваш ужин. Мы узнали, как дети, не перекусывать перед едой, боясь “испортить наш ужин”. Ну, пора забыть, что старое правило. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, ешьте здоровые закуски, такие как фрукты или маленький салат, чтобы избежать переедания во время следующего приема пищи.

Быть в курсе больших пакетов. По какой-то причине, чем больше пакет, тем больше люди потребляют из него, не осознавая этого. Чтобы минимизировать этот эффект:

  • Разделить содержимое одного большого пакета на несколько небольших емкостей, чтобы избежать чрезмерного потребления.
  • Не ешьте прямо из пакета. Вместо этого, подавать еду в небольшую миску или контейнер.

Replace candy with a fruit bowl

Вне поля зрения, вне ума. Люди склонны потреблять больше, когда они имеют легкий доступ к пище. Сделать свой дом “дружелюбный части зоны”.

  • Замените конфеты блюдо с фруктами.
  • Магазин особенно соблазнительных продуктов, как печенье, чипсы, мороженое, из ближайших зрение, как на верхней полке или в задней части морозильника. Перейти на здоровую пищу, чтобы спереди на уровне глаз.
  • При покупке оптом, магазин излишки того, что не удобно добираться до, например, высокий шкаф или в задней части кладовой.

Связанные Ресурсы

Проверьте эти веб-сайты для получения дополнительной порции советы:

  • ChooseMyPlateВнешних питание федеральное правительство и веб-сайте руководства и разработан в целях содействия здоровому питанию и для поощрения потребителей, чтобы сделать здоровый выбор.
  • Хотите знать количество каждой пищевой группы вы должны ежедневно? Узнайте и получите индивидуальный ежедневный план питаниявнешний.
  • Часть искажений викторины от Национального сердца легких и крови Институтвнешней (Колледж) показывает, сколько порций из некоторых распространенных продуктов питания изменились за эти годы.

Этикетки для продуктов питания может помочь вам понять, что размеры порций часто больше, чем вы думаете. Нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать как использовать питание факты этикетки на упаковках продуктов питания:

Ли Увеличить Размер Порции Влияет На То, Как Много Мы Едим? Исследований к практике Серия № 2 ЦКЗ-в формате PDF[ФОРМАТ PDF-239KB]

ЦКЗ, питание и физическая активностьЭта научно-практическая изучает какая наука лежит понятие о том, что большие порции способствуют увеличению веса среди американцев. В этом разделе также предлагает идеи для практиков о том, как консультировать своих пациентов или клиентов о размере порции.

Author: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *