Изменение ваших привычек в питании | здоровый вес | ЦКЗ

Здоровый Вес

Изменение Ваших Привычек В Питании

Español (Испанский) Минус Страницы

Когда дело доходит до еды, у нас есть сильные привычки. Некоторые из них хорошие (“я всегда завтракаю”), а некоторые не так хорошо (“я всегда убираю свою тарелку”). Хотя многие наши привычки в еде были созданы в детстве, это не значит, что это слишком поздно, чтобы изменить их.

Делая резкие, радикальные изменения в привычках питания, такие как ели только суп из капусты, могут привести к краткосрочной потери веса. Однако, такие радикальные изменения не являются ни здоровыми, ни хорошей идеей, и не будет успешным в долгосрочной перспективе. Постоянно улучшая свои привычки в еде требует вдумчивого подхода, в которых вы отражаете, заменить и усилить.

  • Отражать на все ваши конкретные привычки, как плохие, так и хорошие; и, ваши общие триггеры для нездоровой пищи.
  • Замените ваши нездоровые привычки питания с более здоровыми из них.
  • Укрепить ваши новые, здоровые привычки в еде.

Отражать:

  1. Создать список ваших привычек в еде. Ведение пищевого дневника в течение нескольких дней, в который ты записываешь все, что ешь и времени суток вы его съели, поможет вам раскрыть свои привычки. Например, вы можете обнаружить, что вы всегда ищут чего-нибудь сладенького, чтобы получить вас через середине дня спад энергии. Использовать этот дневник ЦКЗ-формат PDFЦКЗ-в формате PDF[PDF-файла 36 КБ] , чтобы помочь. Это хорошо, чтобы отметить, как вы чувствовали, когда вы решили поесть, особенно если вы едите, когда не голодны. — Ты устал? Стресс?
  2. Выделите привычек вашего списка, что может привести вас к перееданию. Общие привычки в еде, что может привести к набору веса:
    • Едите слишком быстро
    • Всегда уборку вашей тарелке
    • Ест, когда не голоден
    • Едят стоя (может привести к еде бездумно или слишком быстро)
    • Всегда ест десерт
    • Пропуск приема пищи (или просто завтрак)
  3. Посмотрите на нездоровые привычки питания вы выделили. Убедитесь, что вы определили все триггеры, которые вызывают у вас заниматься эти привычки. Определить несколько, вы хотели бы работать над улучшением первого. Не забудьте погладить себя по спине за то, что ты делаешь правильно. Может быть, вы почти всегда ешьте фрукты на десерт, или напиток с низким содержанием жира или обезжиренного молока. Это хорошие привычки! Признавая ваши успехи будут стимулировать вас, чтобы сделать больше изменений.
  4. Создать список “сигналы” , просмотрев ваш дневник питания, чтобы стать более осведомлены о том, когда и где ты “срабатывает”, чтобы съесть по иным причинам, чем голод. Обратите внимание, как вы обычно чувствуете в те времена. Часто экологический “биток”, или определенного эмоционального состояния, то, что побуждает еды для некурящих, голод причины.
  5. Общие триггеры для еды, когда не голоден:
    • Открыв шкаф и увидев свои любимые закуски.
    • Сидите дома и смотрите телевизор.
    • До или после напряженной деловой встречи или ситуации на работе.
    • Приходя домой после работы и не имел представления, что на ужин.
    • Имея кто-то предложить вам блюдо, они сделали “только для вас!”
    • Проходя мимо конфеты блюдо на прилавок.
    • Сидя в комнате отдыха рядом с торговым автоматом.
    • Увидев пончики на утреннем заседании штаба.
    • Качается через ваш любимый диск-через каждое утро.
    • Скучно или устал и думаю о пище может предложить выбирать-Я-вверх.
  6. Кружок “Киев” в вашем списке, которые вы сталкиваетесь на ежедневной или еженедельной основе. Поедешь домой на День Благодарения праздник может быть поводом для вас к перееданию, и, в конце концов, вы хотите иметь план, как многие сигналы есть, как вы можете. Но пока что остановимся на тех, которые вы чаще сталкиваться.
  7. Задайте себе эти вопросы для каждого “Кю” ты обвел:
    • Есть все, что я могу сделать, чтобы избежать реплику или ситуацию? Этот вариант оптимально подходит для сигналов, которые не связаны с другими. Например, вы могли бы выбрать другой маршрут на работу, чтобы избежать остановки в ресторане быстрого питания на пути? Есть еще одно место в комнате отдыха, где можно посидеть, так что вы не рядом с автоматом?
    • Для вещей я не могу избежать, я могу сделать что-то иначе, что бы быть здоровым? Очевидно, вы не можете избежать всех ситуаций, которые вызывают ваши нездоровые привычки питания, такие как собрания сотрудников на работе. В этих ситуациях, оценивать свои возможности. Не могли бы вы предложить или принести полезные закуски или напитки? Могли бы вы предложить, чтобы делать заметки, чтобы отвлечь ваше внимание? Может вы сидите дальше от еды, поэтому его не так легко что-то взять? Может вы планируете вперед и едят здоровую закуску перед встречей?

Верхней части страницы

Заменить:

  1. Заменить вредные привычки здоровыми. Например, в отражении на ваши привычки в еде, вы можете понять, что вы едите слишком быстро, когда вы едите в одиночку. Таким образом, взять на себя обязательство обмениваться на обед каждую неделю с коллегой, или у соседа на ужин на одну ночь в неделю. Другие стратегии могут включать положив вилку между укусов или других отвлекающих факторов к минимуму (например, смотреть новости во время ужина), которые могут держать вас от обращая внимания на то, как быстро и сколько — вы едите.
  2. Ешьте более медленно. Если вы едите слишком быстро, вы можете “очистить вашу тарелку” вместо того, чтобы обращать внимание на ли ваш голод удовлетворен.
  3. Ешьте только тогда, когда вы поистине голодны, а не когда вы устали, беспокойство или чувство эмоции, кроме голода. Если вы найдете себя в еде, когда вы испытываете эмоцию, кроме голода, такие как скука или беспокойство, попытаться найти, не питающихся деятельности вместо этого. Вы можете найти быстрой ходьбы или телефонный разговор с другом помогает вам чувствовать себя лучше.
  4. Питание планировать заранее, чтобы убедиться, что вы едите здоровую, хорошо сбалансированную еду.

Усиливают:

Укрепить ваши новые, здоровые привычки и быть терпеливым с самим собой. Привычки потребуется время, чтобы развиваться. Это не произойдет в одночасье. Когда вы находите себя привлекательным в нездоровую привычку, как можно быстрее остановитесь и спросите себя: Почему я делаю это? Когда я начал это делать? Какие изменения мне нужно сделать? Будьте осторожны, чтобы не ругать себя и думать, что одна ошибка “сдувает” весь день стоит здоровые привычки. Вы можете сделать это! Он просто берет один день за один раз!

Верхней части страницы Хотите узнать больше?

Потеря Веса Что является здоровой потере веса и почему вы должны беспокоиться?

Приступая К Работе Проверьте некоторые шаги можно предпринять, чтобы начать!

Поддержание веса Потеря веса является первым шагом. Как только вы потеряли вес, вы хотите узнать, как сохранить его.

Верхней части страницы

Author: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *