Держать его | здоровый вес | ЦКЗ

Здоровый Вес

Держать Его

Español (Испанский) Минус Страницы На Этой Странице

  • Следите За Своим Рационом
  • Быть Активным
  • Пребывание на поле
  • Хотите узнать больше?

Если вы недавно потеряли лишний вес, поздравляю! Это достижение, которое, вероятно, принесет пользу вашему здоровью сейчас и в будущем. Теперь, когда вы потеряли вес, давайте поговорим о некоторых способах поддержания этого успеха.

Следующие советы являются одними из общих характеристик, среди людей, которые успешно потеряли вес и утверждали, что потери с течением времени.1

Следите За Своим Рационом

  • Следовать здоровой и реалистичный режим питания. Вы взяли курс на здоровый образ жизни, сейчас задача состоит в сохранении позитивных привычек вы разработали по пути. В исследованиях людей, которые потеряли вес и держали его по крайней мере год, большинство продолжали жрать диета меньше калорий по сравнению с их предварительно диетпитания веса потери.2 дополнительные предложения относительно здоровой диеты, посетите здоровое питание для здорового веса.

  • Держите ваши привычки питания последовательно. Соблюдайте здоровый режим питания независимо от изменений в свой рацион. Планируйте заранее для выходных, отпусков и особых случаев. Делая план, более вероятно, вы будете иметь здоровую пищу на руках, когда ваш режим изменения.
  • Ешьте завтрак каждый день. Еда завтрака является общей чертой среди людей, которые потеряли вес и держали его. Едят здоровый завтрак может помочь вам избежать “более голодные”, а затем переедания в течение дня позже.

Верхней части страницы

Быть Активным

  • Получить ежедневную физическую активность. Люди, которые потеряли вес и держали его, как правило, заниматься 60-90 минут умеренной интенсивности физической активности большинство дней в неделю, но не превышает потребностей в калориях. Это не обязательно означает 60-90 минут за один раз. Это может означать, 20-30 минут физической активности три раза в день. Например, быстрая ходьба по утрам, в обед и вечером. Некоторым людям, возможно, нужно поговорить с их врачом, прежде чем участвовать в такого уровня физической активности.

Пребывание на поле

  • Контролируйте свое питание и активность. Ведение пищевого журнала и физическая активность могут помочь вам отслеживать Ваши успехи и определить тенденции. Например, вы можете заметить, что ваш вес ползет вверх в периоды, когда у вас много деловых поездок, или когда вам приходится работать сверхурочно. Признавая эту тенденцию может быть сигналом, чтобы попробовать разные варианты поведения, такие как упаковка вашего собственного здоровое питание для самолета и делать время, чтобы использовать тренажерный зал вашего отеля, когда вы путешествуете. Или если работают сверхурочно, может быть, вы можете использовать перерывы для быстрой прогулки вокруг здания.
  • Контролировать свой вес. Регулярно проверяйте свой вес. При управлении потери веса, это хорошая идея, чтобы отслеживать свой вес, так что вы можете планировать и корректировать свой рацион и план тренировок по мере необходимости. Если вы набрали несколько килограммов, вернуться на трек.
  • Получить поддержку от семьи, друзей, и других. Люди, которые успешно потеряли вес и держали его часто полагаться на поддержку других, чтобы помочь им остаться на поле и избавиться от “шишки”. Иногда иметь друга или партнера, который также потери веса или поддержания потери веса может помочь вам оставаться мотивированным.

Верхней части страницы Хотите узнать больше?

Изменение Ваших Привычек В ПитанииВаши привычки в еде может привести к увеличению веса, например, едят слишком быстро, всегда очистив свою тарелку, ест, когда вы не голодны и не ели (или просто завтрак).

Физическая активность для здорового весаРегулярная физическая активность имеет важное значение для хорошего здоровья, и это особенно важно, если вы пытаетесь сбросить вес или поддерживать здоровый вес.

Ссылки

1Национальный Контроль Веса РеестраВнешних* Национальный контроль веса реестра (NWCR) разработан для определения и исследования характеристик лиц, которые добились успеха в долгосрочной потери веса. В NWCR отслеживания более 5000 лиц, которые потеряли значительное количество веса и держит ее в течение длительного периода времени.

2крыла РР, Фелан С. длительного поддержания оптимального веса. Ам J в Клине нутрь 2005;82(внешн):222S-5С.

Author: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *