Потеря веса: Приступая к работе | здоровый вес | ЦКЗ

Здоровый Вес

Потеря Веса: Приступая К Работе

Español (Испанский) Минус Страницы На Этой Странице

  • Шаг 1: взять на себя обязательство
  • Шаг 2: оценить, где вы находитесь
  • Шаг 3: установить реалистичные цели
  • Шаг 4: определение ресурсов для получения информации и поддержки
  • Шаг 5: Проверьте В

Потеря веса занимает больше, чем желание. Это займет приверженность и хорошо продуманный план. Вот шаг за шагом руководство для начала работы.

Шаг 1: взять на себя обязательство.

Принимая решение похудеть, изменить свой образ жизни и стать здоровее-это большой шаг. Просто начните путем делать принятие окончательного решения для себя. Многие люди считают целесообразным подписать договор о вступлении в процесс. Настоящий контракт может включать такие вещи, как количество веса вы хотите потерять, на сегодняшний день Вы хотели бы потерять вес, диетические изменения вы будете делать, чтобы выработать здоровые привычки в еде, и план для получение регулярной физической активности.

Запишите причины, почему вы хотите потерять вес также может помочь. Это может быть потому, что у вас есть семейная история болезни сердца, или потому что вы хотите, чтобы ваши дети женятся, или просто потому, что вы хотите чувствовать себя лучше в вашей одежде. После этих причин, где они служат в качестве ежедневного напоминания о том, почему вы хотите сделать эти изменения.

Шаг 2: оценить, где вы находитесь.

Попробуйте обсудить с вашим лечащим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес, и вес-родственные факторы риска, вы можете иметь. Просить прийти на прием, чтобы следить за изменениями в вашем весе или каких-либо заболеваний.

Вести “пищевой дневник” в течение нескольких дней, в который вы записываете все, что вы едите. Делая это, вы становитесь более осведомлены о том, что вы едите и когда вы едите. Это осознание может помочь вам избежать бессмысленного питания.

Далее, проверить ваш текущий образ жизни. Определить вещи, которые могли бы создавать проблемы, чтобы ваши усилия потеря веса. Например, ваша работа или график путешествия сделать это трудно, чтобы получить достаточно физической активности? Считаете ли вы себя едите сладкую пищу, потому что вы покупаете для ваших детей? Сделать ваши коллеги часто приносят высококалорийных товаров, таких как пончики, на рабочем месте, чтобы поделиться со всеми? Думаю, через вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти проблемы.

Наконец, подумайте об аспектах вашей жизни, которые могут помочь вам потерять вес. Например, есть недалеко от вашего рабочего места, где вы и некоторые коллеги могут прогуляться в обеденный перерыв? Есть ли место в вашем сообществе, такие как хамло, с тренажерные залы для вас и для ваших детей?

Верхней части страницы

Шаг 3: установить реалистичные цели.

Установить некоторые краткосрочные цели и вознаградить ваши усилия по пути. Если ваша долгосрочная цель-сбросить 40 килограммов и контролировать свой высокое кровяное давление, некоторые краткосрочные питание и физическая активность, целью может быть завтракать, принимать 15 минут ходьбы по вечерам, или салат или овощи с ужина.

Сосредоточиться на две или три задачи одновременно. Эффективная цели —

  • Конкретные
  • Реалистичные
  • Простить (менее совершенным)

Например, “больше заниматься” — это не конкретная цель. Но если вы скажете, “Я буду идти 15 минут, 3 дня в неделю в течение первой недели,” вы задаете конкретные и реалистичные цели на первую неделю.

Помните, что небольшие изменения каждый день может привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели достижимые цели. По достижению ваших краткосрочных день целей, вы будете чувствовать себя хорошо о вашем прогрессе и быть мотивированы, чтобы продолжить. Постановка нереальных целей, таких как потерять 20 фунтов в 2 недели, может оставить вас чувство поражение и разочарование.

Быть реалистом означает также ждут отдельные неудачи. Неудачи случаются, когда вы получаете от ваш план по какой-то причине – может быть, отпуск, дольше рабочих часов или другой жизни изменить. Когда случаются неудачи, вернуться как можно быстрее на трассе. Также потребуется некоторое время, чтобы думать о том, что вы могли бы сделать по-другому, если подобная ситуация происходит, чтобы предотвратить неудачи.<</п>

Имейте в виду, все люди разные – то, что работает для кого-то может не быть прав для вас. Просто потому, что ваш сосед похудел, принимая на себя работает, не значит, что бег лучший вариант для вас. Попробуйте различные мероприятия – ходьба, плавание, теннис, или групповые занятия, чтобы увидеть, что вы больше всего любите и в вашей жизни. Эта деятельность будет легче придерживаться на протяжении длительного срока.

Верхней части страницы

Шаг 4: определение ресурсов для получения информации и поддержки.

Найти членов семьи или друзей, которые будут поддерживать ваши усилия потеря веса. Делать изменения образа жизни могут чувствовать себя легче, когда у вас есть другие, вы можете поговорить и рассчитывать на поддержку. Вы, возможно, коллег или соседей, имеющих схожие цели, и вместе вы можете поделиться полезные рецепты и упражнения групповым планам.

Присоединившись к группе потери веса или посещение врача, таких как диетолог, могу помочь.

Шаг 5: постоянно “проверить в” с себя, чтобы отслеживать свой прогресс.

Пересмотреть цели, которые вы ставите перед собой (на Шаге 3) и регулярно оценивать свой прогресс. Если вы поставили перед собой цель ходить каждый день, но возникли проблемы с установкой перед работой, посмотреть, если вы можете переложить свои рабочие часы или если вы можете получить вашу прогулку в обед или после работы. Оценить, какие части вашего плана работают хорошо, а какие нуждаются в доработке. Затем перепишите ваши цели и планировать соответственно.

Если вы последовательно добиваться определенной цели, добавить новую цель, чтобы помочь вам продолжить свой путь к успеху.

Вознаграждать себя за ваши успехи! Признать, когда вы встречаетесь ваших целей и будем гордиться вашими успехами. Используйте непродовольственные награды, такие как букет свежесобранных цветов, спортивный пикник с друзьями, или расслабляющую ванну. Награды помочь держать вас мотивированным на пути к улучшению здоровья.

Верхней части страницы

Хотите узнать больше?

Потеря Веса Что является здоровой потере веса и почему вы должны беспокоиться?

Изменение Ваших Привычек В Питании Ваши привычки в еде может привести к увеличению веса; например, едят слишком быстро, всегда очистив свою тарелку, ест, когда вы не голодны и не ели (или просто завтрак).

Поддержание веса Потеря веса является первым шагом. Как только вы потеряли вес, вы хотите узнать, как сохранить его.

Author: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *