Потеря веса | здоровый вес | ЦКЗ

Здоровый Вес

Потеря Веса

Español (Испанский) Минус Страницы

Что здоровая потеря веса?

Это естественно для тех, кто пытается похудеть к Хочу похудеть очень быстро. Но опыт показывает, что люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно (около 1 до 2 фунтов в неделю) являются более успешными держать вес выкл. Здоровая потеря веса не только о “диете” или “программа”. Это про постоянный образ жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в ежедневные привычки еды и тренировки.

После того как вы достигли нормального веса, опираясь на здоровое питания и физической активности большинство дней в неделю (примерно 60-90 минут, умеренной интенсивности), вы более правоподобны для того чтобы быть успешным на поддержание веса в долгосрочной перспективе.

Потеря веса не легко, и он принимает обязательство. Но если вы готовы приступить к работе, у нас есть шаг за шагом руководство, чтобы помочь вам на пути к потере веса и улучшения здоровья.

Даже скромная потеря веса может означать большие преимущества

Хорошая новость заключается в том, что неважно, каковы ваши цели потери веса, даже скромная потеря веса, как 5 до 10 процентов от общего веса тела, может дать преимущества для здоровья, таких как повышение артериального давления, холестерина и сахара в крови.1

Например, если вы весите 200 фунтов, в 5 процентов потери веса равна 10 килограмм, доведя свой вес до 190 фунтов. При этом вес может быть еще в “избыточный вес” или “ожирение”, это незначительная потеря веса может уменьшить ваши факторы риска для хронических болезней, связанных с ожирением.

Так что даже если цель кажется большой, вижу это как путешествие, а не конечный пункт назначения. Вы будете изучать новые привычки питания и физической активности, что поможет вам жить более здоровой образ жизни. Эти привычки помогут вам поддерживать вашу потерю веса с течением времени.

В дополнение к улучшению вашего здоровья, поддержание потеря веса может улучшить вашу жизнь другими способами. Например, исследование участников национального контроля веса реестревнешние* нашли, что те, кто имели значительные потери веса, сообщили об улучшении не только физического здоровья, но и их энергетического уровня, физической мобильности, общее настроение и уверенность в себе.

Верхней части страницы Хотите узнать больше?

Приступая К Работе Ознакомьтесь с нашей шаг за шагом руководство, чтобы помочь вам получить на пути к потере веса и улучшения здоровья.

Изменение Ваших Привычек В Питании Ваши привычки в еде может привести к увеличению веса, например, едят слишком быстро, всегда очистив свою тарелку, ест, когда вы не голодны и не ели (или просто завтрак).

Поддержание веса Потеря веса является первым шагом. Как только вы потеряли вес, вы хотите узнать, как сохранить его.

Ссылки

1 Справочник на 5%: Блэкберн г. (1995). Влияние степени потеря веса на пользу здоровью. Исследования ожирения 3: 211S-216S. Ссылка на 10%: низ, колледж ожирение Образовательной Инициативы. Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых. Доступен онлайн: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_gdlns.pdf КДК-формат PDF[PDF-файла 1.25 МБ]внешние

Author: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *