Физическая активность, здоровый вес | нормальный вес | ЦКЗ

Здоровый Вес

Физическая активность для здорового веса

Español (Испанский) Минус Страницы

Почему важна физическая активность?

На Этой Странице

  • Почему важна физическая активность?
  • Сколько физической нагрузки нужно?
  • Сколько калорий используются в типичном деятельности?

Регулярная физическая активность имеет важное значение для хорошего здоровья, и это особенно важно, если вы пытаетесь сбросить вес или поддерживать здоровый вес.

  • При потере веса, Увеличение физической активности увеличивает количество калорий, которые ваше тело использует для энергии или “сжигает”. Сжигание калорий через физическую активность, в сочетании с сокращением количества калорий, которые вы едите, создает “дефицит калорий”, что приводит к потере веса.
  • Большинство потеря веса происходит из-за снижения потребления калорий. Однако, практика показывает, единственный способ поддерживать потеря веса заниматься регулярной физической активности.
  • Самое главное, что физическая активность снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, за что производится только снижение веса.

Физическая активность также помогает–

  • Поддерживать вес.
  • Снизить высокое кровяное давление.
  • Снижение риска развития сахарного диабета 2 типа, инфаркта, инсульта и нескольких видов рака.
  • Уменьшить боль артрита и возникновения инвалидности.
  • Снижение риска остеопороза и падений.
  • Уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

Верхней части страницы

Сколько физической нагрузки нужно?

Когда дело доходит до потери веса, люди сильно различаются в том, сколько физической активности они нуждаются. Вот некоторые руководящие принципы, чтобы следовать:

Чтобы поддерживать свой вес: до 150 минут умеренной интенсивности аэробной активности, 75 минут высокой интенсивности аэробной активности, или эквивалентное сочетание двух каждую неделю. Сильная научно доказано, что физическая активность может помочь вам поддерживать свой вес с течением времени. Однако, точный объем физической активности необходим, чтобы это не понятно, поскольку она сильно варьируется от человека к человеку. Вполне возможно, что вам может понадобиться, чтобы сделать больше, чем эквивалент 150 минут умеренной активности в неделю, чтобы поддерживать свой вес.

Для того чтобы потерять вес и сохранить его: вам понадобится высокий уровень физической активности, если вы не измените свой рацион и уменьшить количество калорий вы едите и пьете. Получение и оставаться на здоровый вес, требует регулярных физических нагрузок и здорового питания.

Что делать умеренной и высокой интенсивности означает?

Умеренно: во время выполнения физической активности, если дыхание и пульс заметно быстрее, но вы все еще можете вести разговор — это, наверное, умеренно интенсивный. Примеры включают—

  • Быстрой ходьбы (15 минут миля).
  • Легкие работы во дворе (загребать добычу листьями или с помощью газонокосилки).
  • Небольшой снег сгребают.
  • Активно играет с детьми.
  • Езда на мотоцикле на высокой скорости.

Энергичный: ваш пульс значительно вырос, и вы дышите слишком быстро и жестко вести разговор, это, вероятно, энергично интенсивно. Примеры включают—

  • Марафон/Бег.
  • Плавание по кругу.
  • Катание на роликах/коньках в быстром темпе.
  • Катание на беговых лыжах.
  • Наиболее конкурентоспособных видов спорта (футбол, баскетбол, или футбол).
  • Прыжки через скакалку.

Сколько калорий используются в типичном деятельности?

Следующая таблица показывает калории использованы в общей физической активности при умеренной и энергичной уровнях.

Используемые калории в час в общей физической активности
Используемые калории в час в общей физической активности
Умеренная Физическая Активность Примерное калорий/30 минут на 154 фунтов человек1 Примерное калорий/час на 154 фунтов человек1
Пешие прогулки 185 370
Свет садоводство/работа в саду 165 330
Танцы 165 330
Поле для гольфа (в ходьбе и ношении клубы) 165 330
Езда на велосипеде (<10 км / ч) 145 290
Ходьба (3.5 ч) 140 280
Поднятие тяжестей (упражнения общего света) 110 220
Растяжка 90 180
Энергичной Физической Активности Примерное калорий/30 минут на 154 фунтов человек1 Примерное калорий/час на 154 фунтов человек1
Бег/бег (5 ч) 295 590
Езда на велосипеде (>10 ч) 295 590
Плавание (медленный фристайл кругов) 255 510
Аэробика 240 480
Ходьба (4.5 миль / ч) 230 460
Тяжелые работы по дому (колка дров) 220 440
Поднятие тяжестей (энергичное) 440
Баскетбол (энергичные) 220 440
1 сожженные калории за час будет выше, для лиц весом более 154 фунтов (70 кг) и нижних для людей, которые весят меньше.Источник: адаптировано из диетические руководящие принципы для американцев 2005, стр. 16, Таблица 4внешние.

Чтобы оценить интенсивность вашей физической активности физическая активность для всех: измерение интенсивности физической активности.

Верхней части страницы Хотите узнать больше?

Приступая к работе с физической активности для здорового веса Если вы не были физически активны, вы можете быть удивлены, как начать снова. Зашнуровать кроссовки и найти несколько мотивирующих идей.

Для общей физической информационной деятельности, см. физическая активность для всех.

Author: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *